L’IFS (Internal Family Systems) est une approche thérapeutique qui aide à comprendre les différentes parts qui composent notre milieu intérieur.
Nous avons souvent l’impression d’être contradictoires avec nous-mêmes.
Une partie de nous veut prendre soin de son alimentation…
mais une autre finit par ouvrir le placard le soir.
Une partie souhaite se reposer…
mais une autre continue à pousser, à travailler, à tenir coûte que coûte.
Beaucoup de personnes se demandent alors :
“Pourquoi est-ce que je fais l’inverse de ce que je voudrais vraiment ?”
L’approche IFS (Internal Family Systems) propose une façon très simple de comprendre cela :
➟ Nous ne sommes pas faits d’un seul bloc.
Nous sommes composés de différentes “parts” intérieures, chacune avec son rôle, ses intentions et son histoire.
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Une vision différente du fonctionnement intérieur
L’IFS est une approche thérapeutique développée par le psychothérapeute américain Richard Schwartz.
Elle repose sur une idée centrale :
Notre monde intérieur fonctionne un peu comme une famille.
À l’intérieur de nous, différentes parts coexistent.
Par exemple :
• une part qui veut bien faire
• une part critique
• une part anxieuse
• une part qui veut éviter la souffrance
• une part qui cherche du réconfort dans la nourriture
• une part qui veut tout contrôler
Ces parts ne sont pas des problèmes.
Elles sont simplement des stratégies mises en place par notre système intérieur pour nous protéger.
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Pourquoi certaines parts prennent-elles autant de place ?
Au cours de la vie, chacun traverse des expériences plus ou moins difficiles.
Certaines émotions peuvent être trop intenses, trop douloureuses ou trop solitaires à vivre à un moment donné.
Pour continuer à avancer, notre système intérieur met alors en place des mécanismes de protection.
Par exemple :
• une part peut chercher à tout contrôler pour éviter l’échec
• une autre peut pousser à manger pour calmer l’anxiété
• une autre encore peut éviter certaines situations pour se protéger
Ces réactions ne sont pas absurdes.
Au contraire.
➟ Elles ont souvent été des solutions intelligentes à un moment donné de la vie.
Mais avec le temps, ces stratégies peuvent devenir rigides ou envahissantes.
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Le principe fondamental de l’IFS : aucune part n’est “mauvaise”
L’un des aspects les plus importants de l’IFS est le suivant :
Aucune part n’est mauvaise ou à éliminer.
Même les comportements qui nous dérangent, comme les compulsions alimentaires, l’auto-critique ou l’évitement, ont souvent une intention protectrice.
Dans cette approche, on ne cherche donc pas à lutter contre ces parts.
On cherche plutôt à :
• les comprendre
• les écouter
• découvrir ce qu’elles essaient de protéger
C’est souvent une expérience très différente de ce que les personnes ont connu auparavant.
Au lieu de se juger ou de se forcer à changer, elles découvrent une relation intérieure plus apaisée.
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Le rôle du “Self” : la partie stable et apaisée en chacun de nous
L’IFS (Internal Family Systems) propose aussi l’idée qu’au-delà de nos différentes parts, il existe en chacun de nous un centre plus stable et plus calme.
Richard Schwartz l’appelle le Self.
Le Self n’est pas une nouvelle part.
C’est plutôt une qualité de présence intérieure.
Lorsque nous sommes connectés à cet espace intérieur, nous pouvons ressentir :
• plus de calme
• plus de curiosité
• plus de compassion envers nous-mêmes
• plus de clarté pour comprendre ce qui se passe en nous
À partir de cet espace, il devient possible d’entrer en relation avec nos parts sans les juger.
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Comment se déroule un accompagnement en IFS ?
Lors d’une séance d’IFS, l’objectif n’est pas de donner des conseils ou des solutions toutes faites.
Le travail consiste plutôt à explorer le monde intérieur de la personne avec curiosité et bienveillance.
Progressivement, la personne apprend à :
• reconnaître ses différentes parts
• comprendre leur rôle
• apaiser les tensions entre elles
Ce processus permet souvent de débloquer des comportements qui semblaient impossibles à changer.
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L’IFS et la relation à l’alimentation
Dans le domaine de la psychonutrition, l’IFS peut être particulièrement précieux.
Beaucoup de comportements alimentaires sont liés à des dynamiques intérieures complexes.
Par exemple :
• une part peut chercher à contrôler l’alimentation
• une autre peut avoir besoin de réconfort
• une autre encore peut vouloir échapper à une émotion difficile
Plutôt que d’imposer de nouvelles règles alimentaires, l’IFS permet de comprendre ce qui se joue réellement à l’intérieur.
Lorsque ces parts sont écoutées et apaisées, la relation à l’alimentation peut naturellement devenir plus souple et plus sereine.
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Une approche basée sur la bienveillance envers soi
Beaucoup de personnes ont appris à se parler intérieurement de façon dure :
• “Je manque de volonté”
• “Je devrais être capable de faire mieux”
• “Je suis trop faible”
L’IFS propose une autre voie.
➟ Remplacer la lutte intérieure par la compréhension et la curiosité.
Avec le temps, cette manière de se rencontrer soi-même peut transformer profondément la relation que l’on entretient avec :
• ses émotions
• son corps
• son alimentation
• et plus largement avec soi-même
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En résumé
L’IFS est une approche thérapeutique qui propose de voir le fonctionnement humain d’une manière différente.
Elle part de trois idées simples :
• nous avons tous plusieurs parts intérieures
• ces parts cherchent à nous protéger
• il existe en chacun de nous un espace intérieur capable d’apaiser ce système
En apprenant à écouter ces différentes parts plutôt qu’à lutter contre elles, il devient possible de retrouver plus de clarté, de calme et de cohérence intérieure.
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✨Si vous voulez en savoir plus sur mon approche,vous pouvez découvir mon accompagnement en Psychonutrition et IFS.